Přitahování kolene k hrudníku vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Přitahování kolene k hrudníku vsedě

1. Posaď se rovně na kraj stabilní židle s chodidly celou plochou na zemi.
2. Zvedni jedno koleno a chytni se oběma rukama za holeň nebo zezadu za stehno.
3. Jemně přitáhni koleno směrem k hrudníku a udržuj záda stále rovná.
4. Prodýchej v této pozici několik dechů, spusť chodidlo dolů a strany vystřídej.

Tipy

• Přitahuj koleno k hrudníku a vyhni se tomu, ses k němu kulatil v zádech.

Úpravy

• Pokud v koleni cítíš tlak, chytni se raději zezadu pod stehnem než za holeň.

Všechny cviky