Rotace vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Rotace vsedě

1. Sedni si s nataženýma nohama, poté překřiž jedno chodidlo přes protilehlé stehno a opři ho o zem.
2. Vytáhni se z páteře, protilehlý loket zapři zvenku o zvednuté koleno a druhou ruku opři o zem za sebou.
3. S hlubokým dechem vytoč trup a podívej se přes zadní rameno.

Tipy

• Než rotaci prohloubíš, vytáhni se za temenem hlavy vzhůru.

Úpravy

• Spodní nohu nech nataženou, nebo si ji pro větší pohodlí pokrč pod sebe.
• Pro jemnější variantu koleno pouze obejmi paží, místo abys používal loket.

Všechny cviky