Stěrače vsedě na židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Dynamický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Stěrače vsedě na židli

1. Posaď se rovně na kraj stabilní židle, nohy měj o něco šířeji než na šířku boků a chodidla na zemi.
2. Chyť se židle po stranách a hrudník drž otočený stále dopředu.
3. Nech obě kolena pomalu klesnout k jedné straně a přetoč se přitom na hrany chodidel.
4. Plynulým obloukem přenes kolena přes střed na druhou stranu a pokračuj v klidném rytmu.

Tipy

• Pohyb veď plynule a zůstávej jen v takovém rozsahu, který je ti příjemný.

Úpravy

• Pokud cítíš v kyčlích nebo kolenou nepříjemný tlak, rozsah pohybu zmenši.

Všechny cviky