Protažení ramene vleže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení ramene vleže

1. Lehni si na bok s nataženýma nohama a spodní paží nataženou před sebou na zemi.
2. Přetoč se na břicho, ale spodní paži nech stále nataženou křížem pod hrudníkem.
3. Vrchní paži natáhni nad hlavu a opři ruku o zem pro lepší stabilitu, abys cítil, jak se otevírá přední strana ramene.

Tipy

• Spodní paži nech uvolněnou na zemi, aby se protažení zaměřilo přesně na rameno.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, nepřetáčej se na břicho úplně.

Všechny cviky