Otevírání ramen

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Otevírání ramen

1. Lehni si na břicho a natáhni paže do stran.
2. Přetoč se na jeden bok, přenes opačnou nohu přes tělo a opři chodidlo o zem za sebou.
3. Spodní paži nech nataženou a nechej váhu vrchní nohy, aby ti otevřela hrudník a rameno.
4. Vrchní ruku opři o zem, abys mohl kontrolovat intenzitu protažení.

Tipy

• Pohybuj se pomalu, aby mělo rameno čas se uvolnit.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, nepřetáčej se tak daleko.

Všechny cviky