Svíčka

Náročnost

Pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Svíčka

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a pažemi podél těla.
2. Zatlač paže do podložky a zvedni nohy i boky směrem ke stropu.
3. Podepři si bedra rukama a natáhni nohy rovně vzhůru tak, abys od ramen až po chodidla tvořil jednu přímku.

Tipy

• Krk nech uvolněný a neotáčej hlavou.
• Zapoj střed těla a hýždě, ať udržíš rovnováhu.

Úpravy

• Pokud je pro tebe pozice s nataženýma nohama příliš náročná nebo teprve buduješ sílu, nech kolena pokrčená.

Všechny cviky