Výdrž v bočním výpadu

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výdrž v bočním výpadu

1. Postav se do širokého stoje rozkročného se špičkami směřujícími dopředu.
2. Přenese váhu na jednu stranu, pokrč koleno a klesej boky dolů, dokud nebude stehno téměř rovnoběžně se zemí.
3. Druhou nohu nech nataženou, drž pozici a plynule dýchej.

Tipy

• Zvedni hrudník a udržuj rovná záda.
• Pokrčené koleno by mělo směřovat stejným směrem jako špička nohy.

Úpravy

• Pokud potřebuješ menší zátěž, neklesej ve výpadu tak nízko.

Všechny cviky