Boční výpad

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Boční výpad

1. Postav se do širokého stoje rozkročného.
2. Přenes váhu na jednu stranu, pokrč koleno a druhou nohu nech nataženou.
3. Pro lepší rovnováhu si opři ruce o zem a klesej boky dolů, dokud neucítíš protažení na vnitřní straně stehna. Chodidlo natažené nohy vytoč tak, aby pata zůstala na zemi a špička směřovala nahoru.

Tipy

• Zvedni hrudník a udržuj rovná záda.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, neklesej tak nízko.
• Pro lepší stabilitu se můžeš přidržet židle nebo stěny.

Všechny cviky