Hýžďový most na jedné noze

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Kalistenika

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Hýžďový most na jedné noze

1. Lehni si na záda, jednu nohu pokrč a opři o chodidlo, druhou natáhni ke stropu.
2. Zatni hýždě a zvedni boky tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až po kolena.
3. S kontrolou spusť boky dolů a pohyb opakuj. V polovině času strany vystřídej.

Tipy

• V horní pozici každého opakování se soustřeď na maximální zatnutí hýždí.
• Pohybuj se plynule a neprohýbej se ve spodní části zad.

Úpravy

• Pokud je pro tebe varianta na jedné noze příliš náročná, nech obě chodidla na zemi.
• V případě potřeby zmenši rozsah pohybu.

Všechny cviky