Sed a vstávání ze židle

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Sed a vstávání ze židle

1. Posaď se rovně na kraj pevné židle, chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.
2. Překřiž ruce na hrudníku nebo je natáhni před sebe a lehce se nakloň trupem dopředu.
3. Zatlač do celých chodidel, vzpřim se do stoje a nahoře zpevni hýždě.
4. Pomalu pokrč kolena i kyčle a s kontrolou se posaď zpět na židli, pak cvik opakuj.

Tipy

• Dosedej co nejpomaleji a nenech tělo na židli jen tak spadnout.

Úpravy

• Pokud je pro tebe vstávání těžké, pomoz si odrazem rukou od židle nebo si sedni na vyšší podložku.

Všechny cviky