Sleeper stretch na rameno

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Sleeper stretch na rameno

1. Lehni si na bok, spodní paži natáhni před sebe v úrovni ramen a pokrč loket do pravého úhlu.
2. Prsty spodní ruky směřují přímo nahoru ke stropu.
3. Druhou rukou shora zlehka zatlač na spodní předloktí a veď ho dolů k zemi.
4. Zastav se ve chvíli, kdy ucítíš příjemný tah v zadní části ramene, a volně dýchej.

Tipy

• Tlač velmi pomalu a jemně; na přední straně ramene bys nikdy neměl cítit píchání či štípání.

Úpravy

• Pokud potřebuješ ulevit rameni od tlaku, lehce se pootoč trupem vzad nebo si podlož hlavu polštářem.

Všechny cviky