Rotace páteře v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Rotace páteře v leže

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
2. Pokrč jedno koleno a opři chodidlo o zem.
3. Spusť pokrčené koleno přes tělo na opačnou stranu, zatímco se tvůj trup a boky přetáčejí.
4. Polož opačnou ruku na vnější stranu pokrčeného kolene a druhou paži natáhni do strany.

Tipy

• Obě ramena nech po celou dobu položená na zemi.

Úpravy

• Pokud potřebuješ, podlož si pokrčené koleno polštářem nebo jógovým bločkem.

Všechny cviky