Výdrž ve výpadu

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výdrž ve výpadu

1. Postav se s nohama na šířku boků a dej si ruce v bok.
2. Udělej jednou nohou krok vzad a spusť zadní koleno k zemi, aniž by se dotklo podložky.
3. Obě kolena drž v úhlu devadesáti stupňů, zůstaň ve výpadu a plynule dýchej.

Tipy

• Zvedni hrudník a drž záda rovná.
• Přední koleno drž přesně nad kotníkem.

Úpravy

• Pokud je to na tebe moc, zůstaň o něco výš.
• Pro lepší rovnováhu se přidrž židle nebo zdi.

Všechny cviky