Dřepy ve výpadu

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Kalistenika

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Dřepy ve výpadu

1. Postav se do výpadu s jednou nohou vpředu a druhou vzadu.
2. Pokrč obě kolena a klesej boky rovně dolů, přední koleno drž nad kotníkem a zadní koleno těsně nad zemí.
3. Zatlač do přední paty, vrať se do stoje a před vystřídáním stran cvik zopakuj.

Tipy

• Zpevni střed těla, abys udržel rovnováhu a vzpřímený postoj.
• Pro nejlepší výsledky cvič plynule a měj pohyb pod kontrolou.

Úpravy

• Pokud zatím nemáš dostatečnou sílu nebo flexibilitu, nechoď tak hluboko.
• Pokud potřebuješ, přidrž se židle nebo zdi.
• Zpomal tempo, ať se můžeš plně soustředit na správnou techniku.

Všechny cviky