Žába ve stoje

Klesni do širokého dřepu a zatlač kolena od sebe, abys protáhl kyčle a třísla.

Začátečník Ve stoje Statický strečink
Žába ve stoje
Náročnost
Začátečník
Pozice
Ve stoje
Typ
Statický strečink
Strany
Jedna pozice
Doba výdrže
30–45 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie KolenaTříslaKyčleHýždě

Jak správně cvičit Žába ve stoje

  1. Postav se do širokého stoje se špičkami směřujícími ven.
  2. Klesej boky dolů, dokud nebudou tvá stehna zhruba rovnoběžně s podlahou.
  3. Polož si ruce na vnitřní stranu kolen, jemně je tlač od sebe a hrudník drž zvednutý.

Tipy

Úpravy

Všechny cviky

Aplikace Stretching Workout

Vyzkoušej si Žába ve stoje s hlasovým doprovodem v aplikaci Stretching Workout.

App Store Google Play

Sestavy obsahující cvik Žába ve stoje

Cvik Žába ve stoje najdeš v 6 bezplatných vedených sestavách. Každá z nich má časovač, fotky a hlasové pokyny — a nepotřebuješ žádný účet.

Kroužení kyčlemi vkleče Otevírání kyčlí Žába ve stoje

Aktivní flow pro uvolnění kyčlí

Dynamické pohyby kyčlí, které budují mobilitu v pohybu. Otevírání kyčlí ve stoje, pozice brány a boční výpady, které tvé kyčle pořádně rozhýbou.

4 min 45 s Začátečník
Předklon v pozici motýlka Přitahování kolen ve stoje Pes hlavou nahoru

Kompletní trénink pánevního dna

Komplexní program pro pánevní dno, který kombinuje dynamické zahřátí, silové cviky a regenerační závěr.

25 min 15 s Začátečník
Přitažení kolene k hrudníku Sed ve tvaru čtyřky s oporou Boční výpad

Laboratoř kyčlí

Komplexní trénink kyčlí, který kombinuje cviky ve stoje, práci v pozici 90/90 a regenerační závěr.

19 min 30 s Začátečník
Mrtvý brouk Most Šťastné dítě

Obnova stability kyčlí

Vyvážený mix výdrží a protahování pro obnovu unavených kyčlí po dlouhých dnech sezení nebo tréninku.

5 min 30 s Začátečník
Obrácený motýlek Protažení kvadricepsů Rotace páteře v leže

Rozvoj flexibility kyčlí

Pokročilá sestava na kyčle, která kombinuje hluboké protahování, cviky v pozici 90/90 a vyvážené výdrže na zemi.

15 min Začátečník
Žába ve stoje Pozice žáby Otevírání kyčlí

Zaměření na otevírání kyčlí v roznožení

Protažení v širokém postoji, která ti do stran otevřou kyčle. Cviky v roznožení, předklony s nohama od sebe a variace žáby ti pomohou získat flexibilitu na čelní rozštěp.

5 min 45 s Začátečník

Podobné cviky

Sed 90/90

Sed 90/90

Začátečník Sed 90/90 s oporou

Sed 90/90 s oporou

Začátečník Otevírání kyčlí

Otevírání kyčlí

Začátečník Předklon v pozici motýlka

Předklon v pozici motýlka

Začátečník Hluboký dřep

Hluboký dřep

Začátečník Motýlek

Motýlek

Začátečník
Tvoje každodenní protahovací sestava, krok za krokem. Získat