- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Ve stoje
- Typ
- Dynamický strečink
- Strany
- Jedna pozice
- Doba výdrže
- 30 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
KyčleHýždě
Jak správně cvičit Otevírání kyčlí ve stoje
- Postav se rovně s nohama na šířku boků.
- Zvedni jednu nohu, chytni ji opačnou rukou a nech koleno vytočit ven.
- Vrať se zpět do stoje a v plynulém rytmu vystřídej strany.
Tipy
- Pro udržení rovnováhy drž trup vzpřímený.
- Hýbej se pomalu, abys měl rotaci kyčle pod kontrolou.
- Stojná noha by měla být mírně pokrčená v koleni.
Úpravy
- Přidrž se zdi nebo židle pro lepší oporu.
- Pokud tě omezuje flexibilita, zmenši rozsah pohybu.
