Výpad s rotací

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výpad s rotací

1. Začni v kleče s koleny na šířku boků a jednou nohou nakroč dopředu do výpadu.
2. Polož opačnou ruku na zem z vnitřní strany předního chodidla.
3. Vytoč trup, volnou ruku natáhni ke stropu a zároveň propni zadní nohu a zvedni koleno ze země.

Tipy

• Drž dlouhá záda a přední koleno měj přesně nad kotníkem.

Úpravy

• Pokud chceš cvik zmírnit, nech zadní koleno na zemi.
• Pro větší výšku si pod opěrnou ruku dej jóga blok.

Všechny cviky