Protažení stehna ve stoje

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení stehna ve stoje

1. Postav se s nohama na šířku boků.
2. Pokrč jedno koleno, přitáhni patu k hýždím a chytni se oběma rukama za kotník.
3. Jemně přitáhni patu blíž k tělu, kolena drž u sebe a boky v jedné rovině.

Tipy

• Zpevni střed těla, pomůže ti to udržet rovnováhu.
• Stojnou nohu nech mírně pokrčenou a neprohýbej se v zádech.

Úpravy

• Pokud potřebuješ pomoct s rovnováhou, přidrž se zdi nebo židle.
• Pokud nedosáhneš na kotník, obmotej si kolem nohy pásek nebo ručník.
• Pro větší stabilitu natáhni volnou ruku do strany.

Všechny cviky