Protahování stehen s popruhem

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protahování stehen s popruhem

1. Lehni si na bok nebo na břicho a kolem jednoho kotníku zahákni popruh nebo expandér.
2. Pokrč dané koleno, přetáhni popruh přes rameno a drž ho oběma rukama na stejné straně.
3. Jemně za popruh zatáhni, aby se pata přiblížila k hýždi, dokud neucítíš tah na přední straně stehna.
4. Kolena drž blízko u sebe, plynule dýchej v pozici a pak strany vystřídej.

Tipy

• Lehce podsyp pánev a boky drž nasměrované dopředu, aby ses neprohýbal v bedrech.

Úpravy

• Pokud nemáš cvičební popruh, skvěle poslouží ručník nebo opasek.
• Jestliže je tah příliš silný, drž popruh dál od kotníku.

Všechny cviky