Superman

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Superman

1. Lehni si na břicho s pažemi nataženými před sebe a nohama nataženýma dozadu.
2. Zpevni střed těla a zádové svaly a zvedni paže, hrudník i nohy od země.
3. Vydrž v této pozici, hlavu drž v prodloužení páteře a plynule dýchej.

Tipy

• Vytahuj se za konečky prstů na rukou i na nohou, aby se tělo co nejvíce prodloužilo.
• Pohled směřuj dolů, aby krk zůstal v neutrální pozici.

Úpravy

• Pokud chceš lehčí variantu, zvedej jen paže nebo jen nohy.

Všechny cviky