Protahování vnitřních stehen v leže s popruhem

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protahování vnitřních stehen v leže s popruhem

1. Lehni si na záda a zahákni popruh nebo expandér za bříško chodidla jedné nohy.
2. Nohu propni nahoru ke stropu a oba konce popruhu drž v ruce na stejné straně těla.
3. Pomalu spouštěj nohu do strany a hlídej, aby protější bok zůstal přilepený k zemi.
4. Nech popruh nést váhu nohy a volně dýchej do vnitřní strany stehna.

Tipy

• Nohu spouštěj jen tak nízko, dokud se ti protější bok nezvedá z podložky.

Úpravy

• Nemáš-li popruh, použij ručník nebo pevný pásek.
• Pro větší oporu si pod vnější stranu stehna podlož polštář nebo jógový blok.

Všechny cviky