Protahování hamstringů v leže s popruhem

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protahování hamstringů v leže s popruhem

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a zachyť popruh nebo expandér za bříško jednoho chodidla.
2. Propni tuto nohu směrem ke stropu a drž v každé ruce jeden konec popruhu.
3. Pomalu ručkuj po popruhu výš a přitahuj nohu k sobě, dokud neucítíš příjemné protažení.
4. Ramena nech volně uvolněná a v protažení klidně a zhluboka dýchej.

Tipy

• Pánev měj srovnanou v rovině a spodní záda opřená o zem.

Úpravy

• Místo popruhu můžeš bez obav použít složený ručník nebo pásek.
• Pro intenzivnější protažení natáhni spodní nohu po zemi, nebo ji nech pokrčenou pro větší pohodlí.

Všechny cviky