- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Mobilita
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 30–60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
PáteřHorní zádaRamenaHrudníkŠiroký sval zádový
Jak správně cvičit Provlékání jehly
- Začni v pozici na čtyřech s dlaněmi pod rameny a koleny pod kyčlemi.
- Zvedni jednu paži ke stropu a otevři hrudník.
- Podvlékni tuto paži pod protější rukou dlaní nahoru a spusť rameno i hlavu k podlaze.
- Vrať se zpět na čtyři a zopakuj pohyb, než vystřídáš strany.
Tipy
- Pro lepší stabilitu pevně zatlač opěrnou ruku do podložky.
- Při rotaci drž boky přímo nad koleny.
