Sfinga s rotací

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Sfinga s rotací

1. Začni v pozici na čtyřech, natáhni jednu nohu dozadu a druhou podvlékni pod tělem tak, aby chodidlo směřovalo do protější strany.
2. Spusť boky k zemi a opři se o předloktí.
3. Zůstaň v rotaci, prodýchej protažení a pak strany vystřídej.

Tipy

• Uvolni krk a ramena tím, že budeš směřovat pohled dolů.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší oporu, podlož si boky polštářem nebo dekou.

Všechny cviky