Anděl na zdi

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Mobilita

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Anděl na zdi

1. Postav se zády ke zdi, paty měj zhruba 10 centimetrů od stěny a kolena lehce pokrčená.
2. Jemně přitiskni k podložce zdi spodní záda, lopatky i zadní část hlavy.
3. Zvedni paže do tvaru svícnu (do pravého úhlu) tak, aby se hřbety rukou a lokty dotýkaly zdi.
4. Pomalu posouvej paže po zdi nad hlavu a pak zpět dolů, aniž by ztratily kontakt se stěnou.

Tipy

• Udržuj spodní žebra stažená dolů, aby se ti bedra neodlepovala od zdi.

Úpravy

• Klouzej pažemi jen tak vysoko, jak zvládneš udržet kontakt se zdí, případně posuň chodidla o kousek dál od stěny.

Všechny cviky