Rotace u zdi

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Rotace u zdi

1. Postav se s chodidly na šířku boků tak, aby se bok tvého ramene dotýkal zdi.
2. Otoč trup, sáhni dozadu a opři dlaň o zeď ve výšce ramen.
3. Nech ruku opřenou, srovnej boky a hrudník směrem dopředu a vnímej protažení.

Tipy

• Na konci rotace měj kolena, boky a ramena v jedné rovině.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, odstup kousek od zdi.

Všechny cviky