- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Dynamický strečink
- Strany
- Jedna pozice
Cílové partie
KyčleSpodní zádaŠikmé břišní svalyHýždě
Jak správně cvičit Stěrače
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla opři o zem o něco šířeji, než jsou tvé boky.
- Rozpaž ruce do stran dlaněmi dolů.
- Nech obě kolena pomalu klesnout k jedné straně, ramena přitom zůstávají položená na zemi.
- Plynulým pohybem vrať kolena přes střed a spusť je na druhou stranu.
Tipy
- Pohybuj se v rytmu dechu a udržuj tělo uvolněné.
Úpravy
- Pokud v bocích cítíš nepříjemný tlak, zmenši rozsah pohybu nebo dej chodidla blíž k sobě.
