- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Ve stoje
- Typ
- Dynamický strečink
- Strany
- Jedna pozice
- Doba výdrže
- 30 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
KyčleHamstringyStřed těla
Jak správně cvičit Zombie chůze
- Postav se s nohama na šířku boků a natáhni paže rovně před sebe.
- Zvedni jednu nohu rovně před sebe, trup drž vzpřímený a koleno natažené.
- Nohu kontrolovaně spusť dolů a plynule střídej strany v rytmu chůze.
Tipy
- Zpevni svaly na nohou, ať máš pohyb plně pod kontrolou.
- Záda drž rovně a nezakláněj se.
- Nohu zvedej pomalu, ať se vyhneš prudkému trhnutí v koleni.
Úpravy
- Pokud tě nepustí flexibilita, zvedej nohu o něco níž.
- Pokud cítíš napětí v ramenou, dej si ruce v bok.
- Pokud potřebuješ, přidrž se stěny pro lepší rovnováhu.
