90/90 Hip Switch med hofteløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Mobilitet

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du 90/90 Hip Switch med hofteløft

1. Sid ret op med knæene bøjet lidt bredere end hoftebredde, og hold begge hæle i gulvet for at skabe stabilitet.
2. Hold hænderne foran brystet, og lad begge knæ falde til den ene side, så hvert ben er bøjet i cirka 90 grader.
3. Pres gennem det forreste skinneben og ballen for at løfte hofterne fra gulvet, mens du holder ribbenene lige over bækkenet.
4. Sænk dig kontrolleret ned igen, kør knæene ind over midten, og gentag hofteløftet til den anden side.

Tips

• Spænd i coremusklerne, så løftet kommer fra hofterne og ikke fra fremdrift.
• Stræk toppen af hovedet mod loftet for at holde overkroppen ret, mens du roterer.
• Hold et roligt og flydende tempo, og bliv i stillingen længe nok til at mærke ballerne arbejde på hver gentagelse.

Tilpasninger

• Løft hofterne lidt mindre, hvis du føler dig stiv, og find et bevægeudslag, der føles behageligt først.
• Sæt fingerspidserne i gulvet bag dig, hvis du har brug for lidt ekstra støtte til balancen.
• Sid på en pude eller en foldet måtte for at løfte hofterne og gøre rotationen blidere for sarte knæ.

Alle øvelser