90/90 Hip Switch (uden hænder): Sådan gør du, fordele og tips

Fokusområder HofterCoreBalder

Sådan laver du 90/90 Hip Switch (uden hænder)

Sid ret op på gulvet med knæene bøjet lidt bredere end hoftebredde, og sæt hælene i gulvet, så du har et solidt fundament.
Saml armene foran brystet for at holde balancen, og lad begge knæ falde til den ene side, så både forreste og bagerste ben er bøjet i cirka 90 grader.
Pres gennem den yderste hofte for at løfte knæene, rotér ind over midten, og lad dem lande på den modsatte side uden at falde sammen i overkroppen.
Fortsæt med at glide fra side til side i kontrollerede gentagelser, og hold bevægelsen glidende i stedet for forhastet.

Spænd i coremusklerne, som om nogen var ved at prikke dig i ribbenene. Den spænding holder dig oprejst, uden at du behøver bruge hænderne.
Skyd brystet frem og kig lige ud, så din rygsøjle er i en lige linje over hofterne.
Tænk på rotationen som en blid massage for hofteleddet, og træk vejret roligt ved hvert skift.

Gør bevægelsen lidt mindre, hvis dine hofter føles stramme i dag, så hver gentagelse forbliver glidende og smertefri.
Støt let med fingerspidserne i gulvet bag dig for at hjælpe balancen på vej, indtil den bliver bedre.
Sid på et foldet håndklæde eller en yogablok for at løfte bækkenet, hvis din lænd runder, når du sidder på gulvet.