90/90 Hip Switch

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Mobilitet

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–45 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du 90/90 Hip Switch

1. Sid på gulvet med bøjede knæ, hælene i gulvet og en ret ryg.
2. Lad begge knæ falde til den ene side, så det forreste skinneben flugter med måtten, og det bagerste lår danner endnu en ret vinkel.
3. Løft knæene ind over midten, rotér til den anden side, og hold rytmen i gang med en kontrolleret vejrtrækning.

Tips

• Glid gennem skiftet langsomt nok til, at du kan mærke hver hofte bevæge sig i sin skål.
• Skyd brystet frem og hold ribbenene over bækkenet, så bevægelsen sker i hofterne og ikke i lænden.

Tilpasninger

• Støt med hænderne bag dig, når du har brug for ekstra balance.

Alle øvelser