90/90

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du 90/90

1. Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne i gulvet, og lad derefter begge ben falde til den ene side.
2. Placér det forreste skinneben foran overkroppen, og lad det bagerste ben åbne sig bag dig, så hvert knæ danner en ret vinkel.
3. Rotér brystet mod det forreste lår, sæt fingerspidserne i gulvet, og gør rygsøjlen lang.
4. Læn dig frem fra hofterne, og glid roligt ind i strækket, mens du holder vejrtrækningen rolig og jævn.

Tips

• Tænk på at gøre ryggen lang i stedet for at dykke med hovedet mod gulvet.

Tilpasninger

• Sid på en pude, en yogablok eller et foldet tæppe, hvis dine hofter har brug for at blive løftet lidt for at kunne slappe af i stillingen.

Alle øvelser