Flyvemaskinen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Flyvemaskinen

1. Læg dig på maven med armene strakt ud i skulderhøjde som vinger og benene strakte bag dig.
2. Spænd i ballerne og lænden for at løfte brystet og armene fra gulvet.
3. Kig skråt fremad, så nakken forbliver lang, og hold løftet, mens du trækker vejret roligt.

Tips

• Stræk fingerspidserne ud til siden, og saml skulderbladene for at aktivere den øvre del af ryggen.
• Tænk lige så meget på at gøre dig lang som på at løfte dig højt, så du undgår at klemme lænden.

Tilpasninger

• Løft kun et par centimeter, hvis du lige er startet, og fokusér på kontrol frem for højde.

Alle øvelser