Ankelcirkler

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Ankelcirkler

1. Stå ret op med fødderne i hoftebredde og hænderne hvilende ned langs siden eller på hofterne.
2. Løft den ene fod lige akkurat fra gulvet, og peg tæerne let nedad.
3. Tegn langsomme cirkler med den løftede fod, og lad bevægelsen komme fra ankelleddet.
4. Efter flere gentagelser skifter du retning for at træne begge veje.

Tips

• Spænd i coremusklerne, så overkroppen holdes i ro, mens anklen bevæger sig.
• Hold en let bøjning i det stående knæ for at bevare jordforbindelsen.
• Bevæg dig i et tempo, hvor du kan mærke hver en vinkel af leddet.

Tilpasninger

• Støt let på en væg eller en stol, hvis balancen har brug for hjælp.
• Lav mindre cirkler, hvis anklen føles stiv.
• Udfør den samme bevægelse siddende, hvis det ikke er muligt at stå op i dag.

Alle øvelser