Aquaman

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Aquaman

1. Læg dig på maven med armene strakt over hovedet og strakte ben.
2. Spænd i coremusklerne, og løft den ene arm og det modsatte ben lige akkurat fra gulvet, mens du holder nakken neutral.
3. Hold positionen i en rolig indånding, sænk kontrolleret, og skift side, så du hele tiden skifter.

Tips

• Stræk gennem fingerspidser og tæer for at skabe længde, mens du løfter.
• Fokusér på, at det er bagsiden af kroppen, der gør arbejdet, i stedet for bare at kaste lemmerne opad.
• Hold blikket på måtten, så nakken forbliver afslappet.

Tilpasninger

• Løft kun et par centimeter, hvis du er ved at opbygge styrke eller tager hensyn til ømhed.

Alle øvelser