Armcirkler

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Dynamisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Armcirkler

1. Stå ret op med hoftebreddes afstand mellem fødderne, og stræk armene lige ud til siderne.
2. Tegn små cirkler fremad med begge arme, og lad gradvist cirklerne blive større, efterhånden som leddene løsnes op.
3. Halvvejs skifter du retning og kører cirklerne baglæns med samme kontrol.

Tips

• Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne, mens du bevæger dig.
• Bevæg dig i et roligt tempo, så skuldermusklerne får tid til at arbejde med.

Tilpasninger

• Bøj albuerne let og lav mindre cirkler, hvis skuldrene føles stramme.

Alle øvelser