Udadrotation med elastik

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Calisthenics

Sider

Enkelt position

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Udadrotation med elastik

1. Stå rankt og hold en træningselastik i begge hænder med håndfladerne opad.
2. Bøj albuerne i 90 grader og hold dem helt ind til siden.
3. Rotér dine underarme udad, så elastikken strammes, og klem skulderbladene sammen.
4. Vend langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen, og gentag.

Tips

• Hold albuerne klistret til siden under hele bevægelsen.

Tilpasninger

• Brug et håndklæde eller bælte og træk let udad som et statisk hold, hvis du ikke har en elastik.
• Vælg en lettere elastik eller en mindre bevægelse, hvis dine skuldre føles overbelastede.

Alle øvelser