Muslingen med elastik

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Calisthenics

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Muslingen med elastik

1. Placér en elastik lige over knæene og læg dig på siden med bøjede knæ.
2. Sørg for, at hofterne er stablet lige over hinanden, og hvil hovedet på den nederste arm.
3. Hold fødderne samlet, mens du løfter det øverste knæ mod elastikken.
4. Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter knæet langsomt og kontrolleret.

Tips

• Hold hofterne stablet, så dit bækken ikke ruller bagud.

Tilpasninger

• Bind et håndklæde eller et bælte løst om knæene, hvis du ikke har en elastik, eller start helt uden elastik.
• Lav løftet mindre, hvis du mærker et ubehageligt pres eller niv i hoften.

Alle øvelser