Bækkenløft med elastik

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Calisthenics

Sider

Enkelt position

Holdetid

60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bækkenløft med elastik

1. Placér en træningselastik lige over knæene og læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
2. Pres knæene blidt udad mod elastikken.
3. Pres igennem hælene for at løfte hofterne, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ.
4. Spænd godt i balderne i toppen, sænk derefter langsomt ned igen, og gentag.

Tips

• Bliv ved med at presse ud mod elastikken, så knæene flugter med fødderne.

Tilpasninger

• Bind et håndklæde eller bælte om lårene, hvis du mangler en elastik, eller lav bækkenløftet helt uden.
• Løft kun hofterne en smule, hvis det strammer i lænden.

Alle øvelser