Bjørnekram

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende, Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bjørnekram

1. Stå eller sid ret op med armene strakt ud til siderne.
2. Kryds armene foran dig og læg hænderne på de modsatte skulderblade, som om du giver dig selv et kram.
3. Klem lidt til, rund forsigtigt i den øvre ryg, og træk hagen ned mod brystet, mens du trækker vejret dybt.

Tips

• Lad en lang udånding hjælpe dig med at synke dybere ind i strækket.
• Forestil dig, at du trækker skulderbladene langt fra hinanden for at skabe plads over den øvre ryg.

Tilpasninger

• Nøjes med at krydse underarmene, hvis det føles ubehageligt at nå længere om.

Alle øvelser