Pike med bøjede arme

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Enkelt position

Holdetid

30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Pike med bøjede arme

1. Start i en høj planke med hænderne under skuldrene og strakte ben.
2. Løft hofterne for at danne et omvendt V, og pres godt ned gennem hænder og tæer.
3. Bøj albuerne ud til siderne og sænk hovedet mod gulvet, mens du holder hofterne højt oppe.
4. Hold denne stærke position og træk vejret ned i skuldrene, før du roligt slipper igen.

Tips

• Hold benene aktive og lad hælene søge mod gulvet, selvom de ikke rører.
• Lad hovedet blive mellem overarmene, så nakken kan slappe af.

Tilpasninger

• Bøj let i knæene og sænk hofterne en smule, hvis det fulde bøj er for intenst i dag.

Alle øvelser