Foroverbøjet lægstræk

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Stående

Type

Statisk udstrækning

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Foroverbøjet lægstræk

1. Stå ret op med hoftebreddes afstand mellem fødderne, træd den ene fod frem og hold det ben strakt.
2. Bøj det bagerste knæ og skub hofterne bagud, mens du løfter de forreste tæer, så du balancerer på hælen.
3. Bøj fremover fra hoften og ræk ud efter den forreste fod med den modsatte hånd, mens den anden hånd hviler på ryggen.
4. Hold strækket, mens du trækker vejret ned i læggen, og hold den bagerste hæl i gulvet.

Tips

• Hold ryggen lang og brystet åbent i stedet for at falde sammen mod gulvet.
• Peg begge sæt tæer lige fremad for at holde strækket lige.

Tilpasninger

• Brug en strop eller et håndklæde rundt om den forreste fod, hvis det er for intenst at nå med hånden.

Alle øvelser