Cykel-crunch med hold

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Cykel-crunch med hold

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, og flet fingrene let bag hovedet.
2. Løft hoved, skuldre og øvre ryg fra måtten, mens du presser lænden nedad.
3. Stræk det ene ben ud og træk det modsatte knæ mod brystet, mens du roterer for at føre den modsatte albue mod knæet.
4. Hold tvistet med en rolig vejrtrækning, og skift side halvvejs gennem sættet.

Tips

• Spænd op i kernen, så lænden bliver klistret fast til måtten.
• Tænk på at rotere brystkassen i stedet for at rykke albuen fremad.
• Støt hovedet blidt med hænderne uden at trække i nakken.

Tilpasninger

• Hold begge knæ mere bøjede, eller lad den strakte hæl hvile på gulvet, hvis du har brug for at sænke intensiteten.

Alle øvelser