Bird Dog

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bird Dog

1. Stil dig på alle fire med skuldrene lige over håndleddene og hofterne over knæene.
2. Spænd op i kernen, og stræk den ene arm fremad, mens det modsatte ben strækkes lige bagud.
3. Hold den lange linje parallelt med gulvet og træk vejret roligt, før du vender tilbage til udgangspositionen.
4. Skift side med den samme rolige kontrol.

Tips

• Hold hofterne lige ved at presse den støttende hånd og knæet godt ned i gulvet.
• Tænk på at skabe længde fra fingerspidserne til hælen i stedet for at løfte højt.

Tilpasninger

• Øv dig i kun at løfte armen eller benet, indtil den fulde øvelse føles stabil.

Alle øvelser