Buen

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–30 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Buen

1. Læg dig på maven med strakte ben og armene ned langs siden.
2. Bøj begge knæ, træk hælene mod ballerne, og ræk bagud for at tage fat om dine ankler.
3. Pres fødderne ind i hænderne, mens du løfter bryst, hoved og lår væk fra måtten.
4. Hold buen, mens du trækker vejret roligt, og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.

Tips

• Kig lige frem eller let opad for at holde nakken lang.
• Klem inderlårene mod hinanden, så benene holdes i hoftebreddes afstand.

Tilpasninger

• Bliv tættere på gulvet, eller tag fat om én ankel ad gangen, hvis det fulde løft føles for intenst.

Alle øvelser