Bækkenløft med benløft

Sværhedsgrad

Let øvet

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bækkenløft med benløft

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i hoftebredde og armene ned langs siden.
2. Pres gennem hælene for at løfte hofterne, så du danner en lige linje fra knæ til skuldre.
3. Hold hofterne lige, og stræk det ene ben lige ud, så lårene forbliver parallelle.
4. Hold positionen med en rolig vejrtrækning, og skift ben halvvejs gennem sættet.

Tips

• Pres hælen på det støttende ben ned i gulvet for at holde hofterne oppe.
• Forestil dig, at du balancerer et glas vand på bækkenet, så du undgår at tabe den løftede side.

Tilpasninger

• Løft kun den arbejdende fod et par centimeter, eller hold knæet bøjet på det løftede ben, hvis det er nødvendigt.

Alle øvelser