Bækkenløft

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Isometrisk træning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Bækkenløft

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i hoftebredde og armene afslappet ned langs siden.
2. Pres gennem begge hæle for at løfte hofterne, så du danner en lige linje fra knæ til skuldre.
3. Hold løftet med spændte baller, træk vejret dybt ned i ribbenene, og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.

Tips

• Knib ballerne sammen i toppen, så arbejdet bliver i bagkæden i stedet for i lænden.
• Hold ribbenene nede og spænd i kernen for at undgå, at du svajer for meget i ryggen.

Tilpasninger

• Løft kun hofterne halvvejs op, hvis du ønsker en lettere udgave.
• Hvil hovedet på et foldet håndklæde, hvis nakken har brug for ekstra støtte.

Alle øvelser