Sommerfuglen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Statisk udstrækning, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Sommerfuglen

1. Sid ret op med strakte ben, bøj derefter knæene og saml fodsålerne.
2. Tag fat om dine fødder eller ankler, og lad knæene falde ud til siderne.
3. Pres forsigtigt knæene mod gulvet, mens du holder ryggen lang.

Tips

• Brug albuerne til blidt at skubbe lårene nedad, men kun hvis det føles rart.
• Løft brystet, og undgå at runde i ryggen.

Tilpasninger

• Læg puder under lårene, hvis hofterne har brug for ekstra støtte.
• Sid på et foldet tæppe for at hæve bækkenet og gøre strækket mere behageligt.

Alle øvelser