Kat og ko

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Gulv

Type

Mobilitet, Yoga

Sider

Enkelt position

Holdetid

30–60 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Kat og ko

1. Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Træk vejret ind, mens du lader maven synke, løfter brystet og kigger fremad eller let opad.
3. Pust ud, mens du runder ryggen, trækker navlen op mod loftet og sænker hagen mod brystet.
4. Fortsæt med at glide mellem de to stillinger i takt med din vejrtrækning.

Tips

• Bevæg dig langsomt nok til, at hver enkelt ryghvirvel får opmærksomhed.

Tilpasninger

• Hold hovedet mere neutralt, hvis din nakke foretrækker mindre bevægelse.

Alle øvelser