Tilbagetrækning af hagen

Sværhedsgrad

Begynder

Position

Siddende, Stående

Type

Isometrisk træning, Statisk udstrækning

Sider

Enkelt position

Holdetid

15–45 sek. pr. sæt i vores programmer

Sådan laver du Tilbagetrækning af hagen

1. Sid eller stå oprejst med afslappede skuldre.
2. Træk forsigtigt hagen lige bagud, som om du lader hovedet glide langs en væg, mens du holder hovedet vandret.
3. Brug en fingerspids på hagen til at styre bevægelsen, og hold positionen i en langsom vejrtrækning.
4. Giv slip, og gentag i kontrollerede bevægelser.

Tips

• Undgå at vippe hagen op eller ned; tænk kun på at bevæge den bagud.
• Slap af i skuldrene, så nakkemusklerne kan gøre arbejdet.

Tilpasninger

• Læg dig på ryggen og udfør den samme bevægelse, hvis du har brug for hjælp til at holde retningen.

Alle øvelser